ਪ੍ਰੋਟੀਨਐਕਸਪ੍ਰੈਸ.ਕਾੱਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਪੂਰਕ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ mightੰਗ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਐਪ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪੂਰਕ, ਉਪਕਰਣ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਾਡੀਬਿਲਡਿੰਗ ਪੂਰਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਾਡੀਬਿਲਡਿੰਗ, ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਮਿਕਸਡ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ.
ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਲਈ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਉੱਚ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ, ਬ੍ਰਾਂਚਡ-ਚੇਨ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ (ਬੀਸੀਏਏ), ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ, ਅਰਜੀਨਾਈਨ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ, ਐਚਐਮਬੀ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਵਜੋਂ ਜਾਂ "ਸਟੈਕਸ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. "- ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਮਲਕੀਅਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗੀ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਵਜੋਂ ਮਾਰਕੀਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੂਰਕ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ thatਿਆ ਕਿ resistanceਸਤਨ 13 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.6 ਗ੍ਰਾਮ / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਕੁੱਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਪੁੰਜ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗੀ , ਭਾਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਦਾ ਕੋਈ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. [3] ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਵਾਧਾ ਅੰਕੜੇ ਪੱਖੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਰ ਮਾਮੂਲੀ ਸੀ - ਸਾਰੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਲਈ 0.3ਸਤਨ kg.. ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ -2. 1.0- 1.0. kg ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ?
ਬਾਡੀਬਿਲਡਰ ਆਪਣੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਘੱਟ ਖਰਚੇ (ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ), ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ, ਆਪਣੀ ਵਿਲੱਖਣ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ -ਸਤਨ thanਸਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਖੁਰਾਕ ਭੱਤੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਤਿਆਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੇਕਸ, ਬਾਰਾਂ, ਭੋਜਨ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ), ਚੱਕ, ਜਵੀ, ਜੈੱਲ ਅਤੇ ਪਾdਡਰ ਵਿੱਚ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powਡਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਲਈ ਸੁਆਦ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਪਾ powderਡਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਅਤੇ ਪਾਚਕਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ:
- ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਂਚ-ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਿਸਟੀਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਗਲੂਥੈਥੀਓਨ ਦੇ ਬਾਇਓਸਿੰਥੇਸਿਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ, ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਪਨੀਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪੱਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ: ਵੇਅ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ, ਵੇਅ ਅਲੱਗ, ਅਤੇ ਵੇਅ ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ੇਟ. ਵ੍ਹੀ ਸੈਂਸੈਂਟਟ ਭਾਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ 29-89% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂਕਿ ਵੇਅ ਤੋਂ ਵਜ਼ਨ 90% + ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵ੍ਹੀ ਹਾਈਡ੍ਰੋਲਾਈਜ਼ੇਟ ਪਾਚਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪਾਚਨ ਦੀ ਦਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ.
- ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਵਿਚ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ, ਅਤੇ ਕੈਸੋਮੋਰਫਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੇਕਰ ਬੋਤਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੇ umpsੱਕਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਜਾਲ ਜਾਂ ਧਾਤ ਅੰਦਰ ਝਾਤ ਮਾਰਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਅਨੁਸਾਰੀ ਵਾਧੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ
ਕੁਝ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.